男性脾气差精子质量差易疲劳可能跟你的饮食习惯有关哦

男人，总会有太大压力。大发雷霆、暴跳如雷，经常让周围的人退避三舍。或许你也会经常为自己的坏脾气而苦恼。其实，除了天生性格和外界刺激之外，营养缺乏也可能会使脾气变坏。

广东精子库专家指导

体内缺乏营养除了会影响到我们的健康之外，对我们的脾气也是会有影响的，B族维生素对神经系统有一定的调控作用，并间接影响我们的情绪。如果缺乏B族维生素就可能导致发脾气，不听你的话。

B族维生素主要有维生素B'、维生素B'、维生素B 和维生素B 等。维生素B 对我门的神经组织和精神状态有一定影响，被称为精神性的维生素;如果人体缺乏这种营养物质就会变得脾气暴躁、喜怒无常。缺乏维生素B“容易情绪激动、困倦和急躁。维生素B“则管理着人体神经系统的完整性，如果缺乏可能会让你思隹减慢，甚至反应迟缓。

所以，对于那些情绪波动大的男士来讲，应该注重B族维生素的摄取。进食时不要吃细粮，调剂着吃点粗粮，如燕麦、小米、苦荞、全麦面包等，这些食物中维生素B'的量相当丰富。植物性食物中，豆类和花生含维生素B最蔬菜中苜蓿、毛豆的含量也较多。可以多吃些炒花生、煮花生、大豆腐等。动物肝朋中含量也较丰富。此外，还应尽量少喝酒，最好不喝酒，以减少维生素B的流失。多

谷物和蔬菜中维生素B 的含量较多，如燕麦、小麦麸、麦芽、大豆、花生、甘蓝菜都是天然的维生素B 补充剂。坚果类中花生、胡桃等含量也可适当多食。肉类食品也应多食，因为羊肉、牛肉、猪肉、鸡肉、鱼肉和动物内脏等较多。含量最少的是柠檬类水果、奶类等。

维生素B“主要存在于动物性食品中，植物性食品中多不含维生素B"，只有大豆中台有维生素B”。如人们常食的大豆发酵制品--豆豉，可以提供维生素B”纯素食主义者征容易缺乏这种营养物质，所以可以多吃点动物肝脏、红色的肉、蛋、奶等富含维生素B“的食物，都会给大脑提供充足的能量。

精，食用粗粮过少，因此普遍造成体内B族维生素的缺乏。所以，在平常饮食中，应调整饮现代人经常感到疲劳，这主要也是由于体内缺乏B族维生素所致。现代人一般饮食过结构，广东精子库建议适当多食一些富含B族维生素的食物，如煮粥时可食，不仅可以换换口味，对我们的健康也是有利的。在大米中加上一把小米或者切几块红薯进去;不想做饭了，干脆蒸几个红薯、马铃薯做主的健康，学会给自己适当减压，保持心态平和，这样才会当然，营养缺乏只是产生坏脾气的一个原因，所以饮食中应坚持全面均衡地摄取营在做饭时最好把握好食物生熟的火候，以减少B族维生素的流失。此外还要注意心理方面使你获得身体和心理上的双重健康。