想要提升精子活力补充矿物质和维生素是很好的方向

广东精子库建议精子活力低下的男性们可以选择补充矿物质和维生素，以下是广东精子库推荐给男士们富含维生素与矿物质的食材

生活中，男性在饮食方面往往只注意摄取低脂肪、低胆固醇和高蛋白质的食物，却视其他营养素的合理摄取。现代科学研究认为，微量元素及维生素的补充也是必不可少的。

专家指导

近年来人们发现微量元素与男性生殖系统的功能有密切关系，缺乏或过多均可影响精液质量，导致不育或生殖、内分泌障碍。所以，男性补充微量元素是必不可少的。

不可忽视补充锌。锌是机体内含量不多的微量元素，然而却是全身酶的活性成分，调整免疫系统、促进生长有着重要作用。据相关调查显示，男士缺锌是一种普遍现象，会致性欲减低和性交能力减退，出现味觉障碍，还会降低男性的生育能力。因此，锌的补充不可忽视。海产品、动物肝脏、瘦肉、粗粮和豆科植物中锌的含量较丰富，可以适当多食。但需注意的是锌过量也会引起一些副作用，如胃肠道刺症状和免疫功能障碍等。

含镁食物多摄取。镁不但是神经及肌肉功能所必需的矿物质，对调节心脏、降低血提高男士的生育能力也是大有好处的。镁主要存在于绿叶蔬菜、粗粮、坚果等食物中，,其是叶绿素中镁的含量非常丰富。要想补镁，可多吃葵花叶蔬菜。此外，还应多喝水，以便促进镁的吸收。大米、白面等主食中含镁也较多，不过子、南瓜子、西瓜子、山核桃、松子、榛子、花生、麸皮、荞麦、豆类和苋菜、菠菜等线中的植酸酶会抑制镁的吸收。有两个解决的办法，一是让

面粉发酵以使植酸分解;二是在淘米后，让大米在水中浸泡一定时间，使植酸酶活跃，人而提高吸收效果。大豆、蛋黄等。补铁要适当。男性缺铁的可能性不多，往往不能承受铁的超负荷，所以补铁要适当盲目补铁可能会掩盖内出血而出现的缺铁信号。含铁较多的食物有猪肝、牛肉、猪肉、鸡肝适量补充铬。相对于女士而言，男士肌肉更为发达，消耗的热量也更多。而铬元素大的功效就是促进体内胆固醇的代谢，增强肌体的耐力。成年男子最好每天摄入50微克的钱活动量较大的男性则需要100~200微克的铬。含铬较多的食物有粗粮、小麦、花生、蘑菇、胡椒、肝脏、牛肉、鸡蛋、红糖、乳制品等。此外茶叶、人参、灵芝、黄芪、鳖甲、何首乌等含量也很丰富。男士适量饮些啤酒对补铬也是有效的。

除此以外，男性还需要多补充一些维生素，不妨多吃一些富含维生素的食物。

注意补充维生素B 和叶酸。补充维生素B 和叶酸可以化解心脏病和脑卒中的危险前者多见于鸡、鱼、粗粮和豆科植物;绿叶蔬菜、橘汁、豆科植物和强化谷类食物中叶酸的含量也相对丰富。

适量食用含维牛素A的食物。维生素A有助干提高人体的免疫力，保护人的视力。动物肝脏、彩，制品、鱼类、番茄、胡萝卜、2香瓜等含量较多。但要注意，预防猛狂成全早一每天大大约县典台1000微市维生卖A订音也早石

多食合维生素C的食物，维生素C可以提高人体的免疫力，保护牙齿和牙胡，对治疗男性不育症也有一定的功效、花菜、青辣椒、横子、葡萄汁、番茄等食品中维生素C的合量较多。一般来讲，半杯新鲜的滑汁便可满尼每人每天维牛素C的最低用量。喜欢吸烟的人更要注意多食维生素含量高的食物。

提高抗氧化剂的摄入。抗氧化物质是防病治病的关键物质，特别是维生素正，有助于对抗心脏病和脑卒中，有强抗氧化力的食物包括李子、蓝莓、草莓、葡萄、橙子等。谷物、坚果和植物油中部含有维生素E，适量吃水果和蔬菜对补充抗氧化剂有益处。