运动健身的原则

(一)持之以恒锻炼身体非一朝一夕之事，要经常而不间断，三天打渔两天晒网是达不到锻炼的目白没时间”，但它和其他理由一样站不住脚，因为调查结果显的。运动养生不仅是身体的锻炼，也是意志和毅力的锻炼。最常听到的不运动的理由就是缺乏运动恒心的人，时间压力往往不比规律运动者来得大，只不过是他们处理事情建议你在一大早进行运动;如有可能，午饭前运动也不示，优先顺序不同罢了。如果你运动的打算经常被其他琐事耽搁，或担心运动使你变得忙碌不错。

(二)运动适度

运动讲究适度，如果运动超过了机体耐受的限度，会使身体因过劳而受损。在运动如果出现食欲减退、头晕头痛、自觉劳累汗多、精神倦怠等，则说明运动量过大。一般情下，以每次锻炼后感觉不到过度疲劳为适宜。也有以脉搏及心率作为运动量的指标，若运动量大，心率及脉率就快。国家体育总局《中国国民运力健身指导系统的研究与应用》中指出，中国人最大运动心率为(200-年龄)=心率/分;中年人适宜安全运动心率是(200-年龄)x(60%~70%)=心率/分。

(三)舒适自然、循序渐进运动是很人性的，不妨跟着感觉走。如果你对自己过于苛刻，只要休息一两天心里,会充满罪恶感，那么运动已成为你的负担，甚至使你完全放弃运动，机器都需要休息保养更何况人呢?而且要保持完美是不可能的，如果急于达到效果而导致焦虑、失眠等现象，表示你的得失心太重，不管你是为了锻炼身材还是培养力，恐怕只会事倍功半。汗水淋漓才叫做运动吗?有些人健身走极端，以至于大部分时间在运动，虽然这些会得到更强健的体魄、更苗条的身材与其以运动填满时间，倒不如循序渐进地使运动融入你的生活，比如:走路上班或以爬但失去生活的重心也很可惜，更有效率地处理工作、人际关系及家庭事务才是运动的目梯来代替电梯。这样你花在健身房的时间可能大为减少但运动的效果却能持续得更久。最好能交替进行各种类型的运动，增加你对运动的兴趣，或者试着改变运动时的服装，如一套新的运动衣或一双新运动鞋;或者邀请朋友加入，这可以大大增加运动的动机。如果将运动变成团体聚会的活动项目，可以结交更多朋友，不也是一项不错的人际交流吗?

舒适自然、循序渐进

运动应该是舒适的、自然的，并且要循序渐进。避免将运动变成负担，保持完美是不现实的。如果运动导致焦虑或失眠，可能意味着得失心太重。运动应该是生活的一部分，而不是全部。例如，可以选择走路上班、爬楼梯代替电梯，这样可以使运动更自然地融入日常生活。

广东精子库的健康建议

1. 坚持运动：制定合理的运动计划，并长期坚持。
2. 适度运动：避免过度运动，根据个人体质调整运动量。
3. 自然融入生活：将运动与日常生活结合起来，如步行、骑自行车等。
4. 多样化运动：尝试不同类型的运动，保持运动的趣味性和多样性。

广东精子库提倡通过科学、合理的运动养生，提高生活质量，促进生殖健康。运动不仅能够锻炼身体，还能够培养毅力和意志力，是维护健康的重要手段。