亚健康的生活方式干预

生活方式是人们为生存和发展而进行的日常生活的行为表现，是一切生活活动的总和然地发生。生活方式一旦形成，则会产生动力定型作用，即行为者不需耗费很多心智体力就会自然而

健康的四大基石“合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡”是世界卫生组织于192年总结了当时世界预防医学的最新成果提出的“维多利亚官言”，它能使高血压减少55%脑卒中(中风)减少75%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10岁，而且在预防心肌梗死中有证据。2014年4月3日出版的《柳叶刀·糖尿病和内分泌学》杂志发表了中日友好医院内分泌科李光伟教授领衔的团队推出的“大庆研究”数据。此“大庆究”共纳入438例糖耐量减低者(即糖尿病前期，血糖异常志愿者进行对照分析，整个生活方式干预持续6年，此后又进行了23年随访。最终结果显示生活方式干预组，心血管疾病累计死亡率为11.9%，全因升高者，但血糖水平够不上糖尿病的诊断标准)接受生活方式干预，同时纳入138例健康死亡率为28.1%;对照组的上述数据分别为19.6%和38.4%。经过统计分析，两组数据间均有显著性差异。从证据表明生活方式干预能够有效减少心血管死亡以及全因死亡率，

劳逸适度

《内经》提出劳逸适度的观点，指出“饮食有节，起居有常，不妄劳作，故能形与神要地位。《素问·经脉别论》说:“春夏秋冬，四时阴阳俱，而尽其天年”。将“起居有常，不妄劳作”作为尽其终天年的条件，可见其中养生学中的生病起于过用。”所谓“过用”，即超越常度。这句话告诉我们要注意劳逸适度，因为很多关病的产生，都是由于劳动、体力、精神等超过正常的限度所造成的。

埋下了健康隐患。所以应尽量按生物钟规律作息，注意现代生活一方面带给我们方便、舒适;另一方面，生活节奏快，社会竞争激烈，繁的工作、学习和社交应酬却使得人们难以按固定作息时间生活，影响了人体正常的新陈代说劳逸结合，保证充足的休息和睡眠。

(一)作息规律要认真总结自身生物钟运转规律，尽可能按生物钟规律作息，合理安排每天的活动使进餐、工作、学习、娱乐和休息的时间保持相对合理与稳定，不要逆生物钟而动。注意逸适度，既要避免过度疲劳对人体健康可能造成的损害也要避免过度安逸懒散造成的机体免疫力下降。工作比较紧张忙碌的人，要充分利用工作中的零碎时间进行简单的体育锻炼，如打球、慢跑、做操等;也可以找一种怡情的放松形如听音乐、画画、练字等，以使紧张的身心得到及时的放松。当感到情绪不佳或者身体不适时，美美地睡上一觉，会觉得精神百倍，身体的不过感也会有所减轻。