心血管疾病患者的运动

散步

散步是一种有氧锻炼，主要加强有氧代谢，对心血管和呼吸系统有良好的作用。散步般在清晨或傍晚进行。散步的地点应在室外，选择空气清新、环境优美的区域，并且划定于走的路线，选定路程的长度、休息的适当位置，以便掌握活动量和指标。

少于15分钟，最长不宜超过1小时，一般以20~30分钟为宜。散步的行走速度因人而异，中通常情况，患有心血管疾病中年人应根据自身病情及体质来确定散步时间，但最短不速度为每分钟110步左右，每小时行走3~5公里;快速度为每分钟120~125步，每小时行走6公里左右，建议采用中等速度。

在步行中间应适当休息1~2次，每次3~5分钟，以后可逐渐增加步行速度和持续时间直至达到每小时3~5公里的速度。

心血管病人应在散步前、散步完毕即刻、散步完毕后3分钟、散步完毕后5分钟，各测永搏1次，并作记录，作为研究运动量时的参考数据。

爬坡步行

爬坡步行是在带有坡度的地段(如山地)上定量步行的一种体育疗法。通过逐渐增加登高坡度可锻炼心脏，有效地增加心肌的储备力，改善血管的舒张功能。这种运动对中年人的心血管系统具有良好的保护作用，同时对减肥健美也有很好的作用。

爬坡步行应选在室外公园，或附近的小山、高地进行，其运动量取决于步行距离、步于速度、坡度大小、上坡次数以及中间休息次数和休息时间长短等。如往返2000米，其中有两段短的坡路，各长100米，坡度5~10度，其余为平路先用20~25分钟步行1000米，休息8~10分钟，再用同样的时间按原路返回。